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资深跑友总结的22条马拉松参赛法则 值得参考!

闽台鸽网 2020-06-24 04:30 闽台鸽网 127
为了帮助你获得更好的马拉松参赛体验,我们整理了资深跑友总结的22条马拉松参赛法则,教你如何打破跑步障碍和避

  为了帮助你获得更好的马拉松参赛体验,我们整理了资深跑友总结的22条马拉松参赛法则,教你如何打破跑步障碍和避免伤病。

资深跑友总结的22条马拉松参赛法则 值得参考!

  1。 善待自己

  买一双高质量的跑鞋。如果你不知道什么是最适合你的,那么去跑步商店看看,在那里你可以得到跑步风格分析和教练辅导的服务。

  2。 打好基础

  一共有15名选手参加过每一届伦敦马拉松,迈克·皮斯(Mike Peace)是其中之一,他说:“不要害怕;要兴奋,因为这是一件令人超级兴奋的事情。打好基础训练,然后到比赛日时,你可以享受这一切。”

  3。 增加里程

  一周跑一次长距离是必要的。按照一种轻松的、可以正常对话的速度奔跑,每周逐渐增加跑步的距离。距离比赛日三周时, 你的目标是大约32公里。

  4。 学会原谅和忘记

  总有那么一天,你会因为种种原因错过了训练,例如忙着照顾孩子,或做饭,或家里的沙发实在太舒服了。这没有什么大不了的,千万不要让训练占据了你的生活,它应该是令人愉悦的。

  5。 倾听你的身体

  同样的,如果你想要跑步,但是你的肌肉却不这么认为,那么就听它们的。错过一天的训练总比受伤好。

  6。 交叉训练

  史蒂夫·爱德华(Steve Edwards)是第一位跑完500个马拉松且用时都低于3小时30 分的跑者,他认为交叉训练是关键。“核心训练、重量训练和强化训练对整体的身体健康和力量都有好处,这有助于对抗跑步对身体的影响。”史蒂夫说。

  7。 少即是多

  为了确保你在比赛日的参赛欲望,你需要在比赛日的前三周逐渐减少训练量。倒数第三周的训练量是你正常训练里程的75%,之后是50 %,距离比赛日一周则是25%。

资深跑友总结的22条马拉松参赛法则 值得参考!

  8。 同步训练

  试着在与比赛日当天的同一时间进行跑步训练。当这重要的一天到来的时候,你的大脑、身体和膀胱都会对它充满感激。

  9。 吃得安全

  容我再说一遍,在比赛前三天不要吃咖喱、海鲜或任何有点异国情调的东西,其可能的影响无需多解释。

  10。 赛前跑

  在比赛前一天跑15到20分钟,让你的双腿保持平衡。

  11。 修剪你的脚趾甲

  不要低估了42.195公里可能对你的双脚带来的痛苦。

  12。 着装得体

  就像你不会为了一场马拉松去买一双全新的跑鞋一样,也不要考虑穿一件新的跑步上衣。去尝试一种受人信赖的训练方式。

资深跑友总结的22条马拉松参赛法则 值得参考!

  13。 高调些

  把你的名字写在你上衣的背后,并且欣然接受观众的那些欢呼、加油甚至起哄。

  14。 比赛日早起

  在比赛开始前三到四个小时起床。吃一顿均衡的早餐,甚至还有时间洗个热水澡来温暖你的肌肉。

  15。 润滑油

  男士跑者需要在乳头上涂抹些凡士林,这可以避免疼痛的擦伤。女士跑者选择合适的胸衣。同时,在你的口袋里塞一些药,以备比赛中途的紧急情况。

  16。 试着放松

  花点时间冷静下来,并回顾一下你的比赛策略。想想为了来到这里,你已经付出了多大的努力和牺牲。记住,这是你的选择,所以试着去享受吧。

  17。 熟悉比赛

  更具体地说,你要知道补给站都在哪里。把马拉松想象成一系列获得食物和饮料的迷你比赛。

  18。 提前上厕所

  一到比赛的出发区就去上厕所。即使是最有希望的比赛,频繁去厕所也会打乱比赛的节奏。

  19。 开始要慢

  起跑的枪声响起后,不要急于冲出人群。这是马拉松,不是短跑。开始要慢,结束要强。

  20。 合理补水

  补水过度可能是比缺水的问题更严重。只有你在感到口渴的时候才补水,在比赛的后半程最好选择运动饮料。

  21。 大脑游戏

  在大脑中数数;关注跑过的路标建筑;或是想象你正在跑着拯救世界;或是追随人群中的那些帅哥和美女——最简单的分心可能是最有效的。

资深跑友总结的22条马拉松参赛法则 值得参考!

  22。 漂亮地完赛

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